ମଧୁମେୟ ରୋଗ ପାଇଁ ଅର୍ଦ୍ଧ ମତ୍ସ୍ୟେନ୍ଦ୍ରାସନ ଯୋଗ

ଅର୍ଦ୍ଧ ମତ୍ସ୍ୟେନ୍ଦ୍ରାସନ (ଅଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼ିହେବା ଭଙ୍ଗୀ) ଦେହ ସାମନାରେ ଗୋଡ଼ ଲମ୍ବାଇ ବସିବା । ଡ଼ାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କାକରି ଡ଼ାହାଣ ପାଦ ସିଧା କରି ଭୂଇଁରେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖିବା। ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଳି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରିବ । ବାମ ଗାେଡ଼କୁ ମାେଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ନିତମ୍ବ ଆଡ଼କୁ ବୁଲାଇ କରି ରଖି । ବାମ ହାତକୁ ଛାତି ଓ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାଟ ଦେଇ ଡ଼ାହାଣ ଗୋଡ଼ ବାହାରେ ରଖିବା । ଡାହାଣ ପାଦ ବା ବଳାଗଣ୍ଡକୁ ବାମ ହାତରେ ଧରି, ଯେମିତି ଡ଼ାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାମ କାଖ ପାଖରେ ରହିବ | ଯେତେ ପାର ସିଧା ହୋଇବସିବା |ଡ଼ାହାଣ ହାତକୁ ଦେହ ସାମନାରେ ଉଠାଇବୀ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଳି ଟିପକୁ ଦେଖି ଧୀରେଧିରେ ଡ଼ାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ତା’ସହ ହାତ, ଦେହ ଓ ମୁଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ମୋଡ଼ି ହୋ । ବାମ ହାତକୁ ଡ଼ାହାଣ ଗୋଡ଼ ସହିତ ଦଣ୍ଡ ପରି ଧରି ଦେହକୁ ଯେତେ ପାରିବା ମୋଡ଼ି ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଯେପରି ବ୍ୟବହାର ନ’ହୁଏ ଡ଼ାହାଣ ହାତ ଆଙ୍ଗୁଳି ଟିପର ଗତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି, ଡ଼ାହାଣ କାନ୍ଧ ଉପର ଦେଇ ଦୃଷ୍ଟିଦେବା। ଯେପରି ପିଠିକୁ କଷ୍ଟ ଦିଆଯିବ ନାହିଁ । ଡ଼ାହାଣ କହୁଣୀ ବଙ୍କା କରି ପିଠି ଆଡ଼େ ଘୂରାଇ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟା ପଛେ ରଖି । ଡ଼ାହାଣ ହାତ ପଛ ଅଣ୍ଟାର ବାମ ପଟକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରହିବ ।ବିକଳ୍ପରେ, ଏହାକୁ ଦୁଇ କାନ୍ଧ ଫଳକ ମଝିରେ ଯେତେପାର ଉପରକୁ ରଖିବା । ଆଙ୍ଗୁଳି ଉପରକୁ ରହିବ । ହାତର ଏହି ସ୍ଥିତି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଓଲଟା ଗତିରେ ଏହି ସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରି ଆସି ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଅଭ୍ୟାସର ପୁନରାବୃଭି କରି ।ସାମନାକୁ ମୁହଁ କରିବା ବେଳେ ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଦେହ ମୋଡ଼ିଲା ବେଳେ ନିଶ୍ବାସ ଛାଡ଼ିବା। ଶେଷ ସ୍ଥିତିରେ ବିନା କଷ୍ଟରେ ଧୀର ଗଭୀର ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିଲେ ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ କଡ଼ରେ ଥରେ କରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା । ଧରି ରଖିବା ସମୟକୁ ଧୀରେ ୧ ରୁ ୨ ମିନିଟକୁ ଦେହର ପ୍ରତ୍ୟେକ କଡ଼େ ବଢ଼ାଅ କିମ୍ବା ୩୦ ଥର ନିଶ୍ବାସ ନେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣିବା।
ସଜାଗତା : – ଦୈହିକ; ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ରଖିବାରେ ଏବଂ ଶେଷ ସ୍ଥିତିରେ ନିଶ୍ବାସ ଦ୍ଵାରା ହେଉଥିବା ପେଟର ଗତିରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରହିବ ।
ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ: ଆଜ୍ଞା ଚକ୍ରରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ।
ଅଭ୍ୟାସ କ୍ରମ: – ଆଗକୁ ବା ପଛକୁ ବାଙ୍କିବା ଆସନ ସମୂହ ସରିବା ପରେ ଏହି ଆସନ କରିବ |
ବିପରୀତ ସୂଚନା:– ୨ ବା ୩ ମାସରୁ ବେଶୀ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିଦେବା ଉଚିତ । ପେପ୍‌ଟିକ୍ ଅଲ୍‌ସର, ହାରନିଆ ବା ହାଇପର ଥାଇରଏଡିଜିମ୍ ଥିଲେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କରିବ । ସାଇଟିକା ବା ସ୍କ୍ରିପ୍‌ଡ଼ ଡିସ୍କ ଭୋଗୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ଆସନରୁ ଉପକାର ପାଇବେ,ତଥାପି ଅଭ୍ୟାସ କଲାବେଳେ ଯଥେଷ୍ଟ ଯବାନ ରହିବା
ଉପକାର:– ଏହି ଆସନ ଦ୍ଵାରା ଏକ ସମୟରେ ଦେହ ପଛର ଗୋଟିଏ ପାଖ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସାରିତ ହେବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ପାଖ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୁଚିତ ହୁଏ । ମେରୁଦଣ୍ଡୀୟ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୁଏ, ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ନମନୀୟ ହୁଏ, ଅଣ୍ଟାଧରା ଓ ମାଂସପେଶୀର ଅତିରିକ୍ତ ସଂକୋଚନ ଉପଶମ ହୁଏ ଏବଂ ପାଖାପାଖୁ ଥିବା କଶେରୁକର ଅସ୍ଥି ଅପବୃଦ୍ଧି ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି କମାଇଦିଏ । ଯତ୍ନସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ସାମାନ୍ୟ ସ୍କ୍ରିପଡ଼ ଡ଼ିସ୍କର ମଧ୍ୟ ଉପକାର ହୁଏ । ଉଦରୀୟ ଅଙ୍ଗ ଗୁଡ଼ିକୁ ମତ୍ସ୍ୟନ୍ଦ୍ରାସନ ମାଲିସ କରିଦିଏ ଏବଂ ପାଚନ ଅବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ କମାଇଦିଏ । ଆଡ୍ମିନାଲିନ୍ ଓ ପିତ୍ତ କ୍ଷରଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ଏବଂ ମଧୁମେହର ଯୌଗିକ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ । ବିନା ଅସୁବିଧାରେ ଏହି ଆସନ କରି ପାରୁଥିଲେ ସାଇନୋସାଇଟିସ୍, ପରାଗ ଜ୍ଵର, ବ୍ରୋଙ୍କାଇଟିସ୍, କୋଷ୍ଠବଦ୍ଧ, କୋଲାଇଟିସ୍, ଋତୁସ୍ରାବ ସମସ୍ୟା, ମୂତ୍ରାଶୟ ମାର୍ଗ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ସର୍‌ଭିକାଲ ସୃଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ପ୍ରଭୃତି ରୋଗରେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ତତ୍ତ୍ଵାବଧାନରେ ଏହାକୁ ଯୋଗ ଚିକିତ୍ସାରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ।
ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପାଇଁ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଚରକ ଇଷ୍ଟିଚ୍ଯୁଟ୍ଅଫ ଯୋଗ , Mob: ୮୦୧୮୦୩୩୮୮୦

Social Share On:

Utkal Bulletin Is Now On WhatsApp Join And Get Latest News Updates Delivered To You Via WhatsApp

Join Now

ମଧୁମେୟ ରୋଗ ପାଇଁ ଅର୍ଦ୍ଧ ମତ୍ସ୍ୟେନ୍ଦ୍ରାସନ ଯୋଗ

Social Share On:

Social Share On:

Related News

Politics

Entertainment

ତ୍ୱରିତ ଲିଙ୍କ

ଶୀର୍ଷ ବର୍ଗଗୁଡ଼ିକ

ଟ୍ରେଣ୍ଡିଂ ଖବର

ୟଙ୍ଗ ବ୍ଲଡ ପବ୍ଲିକ ସ୍କୁଲ ର ବାର୍ଷିକ ଉତ୍ସବ ପାଳିତ

ପାଣି ପଞ୍ଚାୟତ ପକ୍ଷ ପାଳନ ଉତ୍ସବ

ପୋଟେସ ଗ୍ରାମରେ ଗୁଡ଼ିଚଗା ପର୍ବ ପାଳିତ

ପ୍ରେମ ପାଇଁ ଫିଲ୍ମ ଷ୍ଟାଇଲରେ ଅପହରଣ

ସାହିତ୍ୟ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀଙ୍କ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗ ଦର୍ଶକ

ବୁଢ଼ାଡଙ୍ଗର ଲୋକ ମହୋତ୍ସବ ର ପ୍ରଥମ ସନ୍ଧ୍ୟା ରେ ବଜାସାଲ ନାଚରେ ଦୁଲୁକିଲା ମଞ୍ଚ

ଓଡିଶା ସାମ୍ବାଦିକ ୟୁନିଅନ୍ (ଓୟୁଜେ) ର ୫୩ତମ ପ୍ରତିଷ୍ଠା ଦିବସ ରେ ସମ୍ମାନିତ ହେଲେ ବିନ୍ଦୁ ମହାନନ୍ଦ

ନିଆଁ ଲାଗି ଜଳି ଗଲା ଘର ଓ ଯାବତୀୟ ଘରୋଇ ସାମଗ୍ରୀ